[...] hantle skos 45 stopni 7/9,5/12kg . Rozpiętki 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 7kg ogólnie dobry trening, przysiad ładnie, wspięcia też, jeszcze wykroki muszę ogarnąć - kolanem jak uginam to nie mogę dotykać ziemi. wyciskanie płasko też dość ładnie tylko ten chwyt mi [...]
[...] mi tyle sił, że potem już było wyraźnie słabiej. Ale próbować trzeba, bo bez tego nie będzie progresu. Trening niby prosty ale jednak połączenie dwóch dużych grup na 1 treningu daje mocno popalić. Trening trwa ok 1,5h. Najbardziej daje mi w kość wiosłowanie sztangielkami, tam już w pewnym momencie nie jestem w stanie doprowadzić oddechu do [...]
[...] ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. [...]
[...] o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii i jak się w niej uda to na następnym treningu w drugiej dokładasz. Jak i tu pójdzie to wtedy dokładasz też i w pierwszej. tak od końca to robisz żeby się nie wypalić za szybko i dokładać wtedy kiedy jest zapas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Poleciałem na publiczna siłke zrobić plecy i bic , nic nie nagrywałem bo zakaz a trening całkiem spoko . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo półsztanga 4x10 2.Wioslo na maszynie podchwyt 4x10 3.Hammer sciaganie z góry 4x8 4.Ściąganie nachwyt 4x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie linki wyciag dolny [...]
Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]
[...] non stop heheh. Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i brzuch wygląda cpraz lepiej a co to będzie za miesiac ? hehehe ! Przejdzmy więc do treningu: Poniedziałek: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x30powt 12.5kg x15powt 15kg x15powt 20kg x12powt 23kg x8 także pomału pomału siła idzie w górę [...]
[...] x15 60kg x15 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 2 wznosy w opadzie na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - tutaj do samego dołu klatki i 3 serie do bólu ! Co do treningu to wszystko ąłdnie coraz lepiej wchodzi ! Coraz większe cięzary, z treningu na trening sie coraz lepiej czuje Jem 1/2 miarkę NOSHOTGANA i mnie zamiata z tego jestem [...]
[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w [...]
[...] nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to ugryźć ten mój t trening a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie FBW PLAN A 1.Przysiady 4s 2.Podciaganie wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskane leżąc 4s 5.Wyciskanie [...]
[...] w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... (zjawisko [...]
ja bym przed treningiem robił rozciąganie i aktywacje. To może nie za bardzo efektywne jeśli idzie o trening siłowy, ale u ciebie chodzi przede wszystkim o zdrowie i nie musisz w tym czasie bić rekordów żadnych.
ja bym przed treningiem robił rozciąganie i aktywacje. To może nie za bardzo efektywne jeśli idzie o trening siłowy, ale u ciebie chodzi przede wszystkim o zdrowie i nie musisz w tym czasie bić rekordów żadnych. a to nie będzie głupiego robota wtedy? tu rozciągam, a tu ćwiczę i ściągam.
[...] i pokonal go. solówka to nie sytuacja samoobrony i początkujący kraver nie da sobie rady. ale "przeciwnicy" kravki nie biorą tego pod uwagę. Jak ma przebiegać trening prawdziwej konforntacji? na sale ma wpaść banda dresów i bić wszystkich? niesądzę... na kravce są ćwiczenia grupowe , w kórych zawsze występuje napastnik lub grupa [...]